朝の眠気を無くす方法

最近、朝の寝覚めが悪くて悩んでるんだよね。寝不足か睡眠の質不足かもしれない。

そうなんだよね。今から2人で、寝覚めをよくする方法について、調べたことや考えたことを1つずつ言い合って解決方法を見出さない？

じゃあ俺からね。睡眠の質を高めるため、寝る2時間前にスマホやパソコンを見ない。朝の寝覚めをよくするためには睡眠の質を高めるべきだと思うんだ。

ブルーライトを浴びると、脳が「まだ日中である」と錯覚を起こして、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まってしまうんだってさ。ハーバード大学の研究でも明らかになってるらしいよ。

無理！俺の楽しみだから。正直、寝る2時間前ですらやめたくないなぁ。

レッドライトが出るスマホなんてあるの！？

ないのかよ。

電話の相手が「何言ってんだこいつ？？？」ってなるからやめときなよ。

寝る2時間前にスマホやパソコンを見ないのはきついから、ブルーライトカットのメガネを買って防止しようかなと思ったよ。

そこまでではないけど、色がちょっと茶色っぽいんだよね。確かに見た目は気になるね。さて、次はお前の番だね。

身体的苦痛を伴うから却下！そこまでしたくない。

睡眠の質を高めるため、歯磨きは寝る一時間前に済ます。

毎日磨いてるわ！

歯磨きは、眠気を促すホルモンのメラトニンを抑制し、睡眠の質を低下させてしまうんだってさ。メントール成分にも、覚醒作用があってよくないらしい。ハーバード大学の研究でも明らかになってるらしいよ。

虫歯になるだろ！

無理！しんどい！

お前だったらやるの？

自分がやらない案を俺に提示すんじゃねぇよ。

でもウォーキングとかして体を動かすのはセロトニンが増えて良いらしいね。結果的にメラトニンも増えるんだって。ハーバード大学の研究でも明らかになってるらしいよ。

注射するときに身体的苦痛を伴うから却下！つーかメラトニンって注射してくれるもんなのか？

いや、いい。注射する気ないから。

卑怯ってなんだよ！最初に「調べたことや考えたことを1つずつ言い合って解決方法を見出さない？」って言ったよね？

研究結果をもとに、自分が何をするのかを考えてるよ！

全部俺が否定したやつじゃん！

ウォーキングはすでにやってるから、いったん以下の2つを検討してるよ。
・ブルーライトカット40%のメガネを買う
・歯磨きは寝る一時間前に済ます

「Harper's BAZAAR」ってサイトの「ハーバード大学の研究からドクターが伝授！ 睡眠の質が上がる11の方法」って名前のWebページだね。検索すれば出て来るよ。今回紹介した以外にもいろいろ方法が載ってるよ。